拖延症一直是职场人士最为困扰的难题之一，很多人想要战胜它，却总是屡战屡败。
今天，我向你介绍 5 种摆脱拖延症的方法，助你打败拖延，有效提升行动力。
方法一：对比事情做与不做的后果。
对于你总是拖延的艰难任务，想想你为什么要做它，甚至可以在脑海里想象那个画面：
「做这件事我能获得什么样的好处？」
「如果我不做的话，会得到什么样的坏处？」
比如，为了坚持锻炼，你可以想象自己锻炼后会拥有完美的身材和自信的气质，但是不去锻炼，最后就只能是拥有啤酒肚和颓废的气质。
这样对比事情做与不做的后果，更能促进你打败拖延。
方法二：找个伙伴监督你。
一位体育心理学家曾经说过，预测一个人能否坚持一项锻炼的第一关键点，是看他是不是和别人一起做这件事。
这个人可以是公司里的同事，也可以是一位时刻监督你、对你负责的好朋友。这个方法之所以有效，是因为当我们打破对其他人的承诺时，你会感觉更糟糕。
方法三：给自己设立奖惩机制。
奖惩机制在任何时候都有用，做一个详细的奖惩方案，来敦促自己的每一项任务，可以很好的改善拖延。
比如，你按时完成了一项任务就奖励自己去看一部电影，没有按时完成，就惩罚自己不吃晚饭，这种奖惩结果带来的体验会让你更好的敦促自己前进。
方法四：给自己积极的暗示。
很多情况下，我们逃避任务是因为我们没有给到自己一个积极的暗示，每次在任务还没开始前就给自己打了退堂鼓，自然就会造成拖延。
所以，下一次开始任务前，可以试着给自己一点积极的暗示。比如：
「想象自己是一个健康的饮食者、是一个健身达人、是一名畅销书作家、是一位企业家……」
你想达成什么样的目标，就想象自己已经成为了那样的人。
方法五：合理的目标设定。
很多人会拖延一项任务，是因为他的目标在一开始前就设立得难以实现。
因为人们的特性是趋易避难，你的目标看着就难以达到，自然就没有动力去做，也就会造成拖延。
所以，下一次设定目标时，不要太高估自己的执行力，把目标设定的容易实现一点，你就更有可能去做它。
课程策划：李华
课程审阅：何川
参考来源：公众号「插坐学院」